新手健身肌肉酸痛还要继续吗

Question

我才刚开始接触健身，现在肌肉酸痛，新手健身肌肉酸痛还要继续吗？

Answer 1

新手健身肌肉酸痛多数情况下可以继续锻炼，但需调整运动方式。肌肉酸痛主要与乳酸堆积、肌纤维微损伤、运动强度过大、热身不足等因素有关。

1、乳酸堆积

高强度运动后乳酸蓄积引发酸痛，可通过低强度有氧运动促进代谢，如慢跑或游泳，无须特殊药物干预。

2、肌纤维微损伤

力量训练导致肌纤维轻微撕裂，伴随肿胀感，建议进行拉伸和泡沫轴放松，48小时内避免相同肌群重复训练。

3、运动强度过大

超出身体负荷引发延迟性酸痛，应降低重量或减少组数，必要时使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片等药物缓解炎症。

4、热身不足

未充分激活肌肉易造成拉伤风险，运动前需进行10分钟动态拉伸，疼痛持续超过72小时需排查横纹肌溶解等病理性损伤。

训练后及时补充乳清蛋白和香蕉，保证7小时以上休息，若出现尿液变色或剧烈疼痛应立即就医。