健身人群肌酸可以每天都可以喝吗

Question

最近我一直在健身，而且每天都喝肌酸，健身人群肌酸可以每天都喝吗？

Answer 1

健身人群可以每天适量补充肌酸，但需结合个体需求和运动强度调整。肌酸补充主要与运动目标、肾功能状态、水分摄入量、补充剂量等因素有关。

1、运动目标：

高强度力量训练者每日补充肌酸有助于提升肌肉爆发力，普通健身者可选择训练日补充。

2、肾功能状态：

肾功能正常者通常可耐受每日3-5克肌酸，存在慢性肾病者需避免长期使用。

3、水分摄入量：

每日补充肌酸需配合2000毫升以上饮水，防止脱水或电解质紊乱。

4、补充剂量：

维持期每日3-5克即可，冲击期短期20克/日需控制在7天内。

建议在运动营养师指导下制定个性化补充方案，避免与咖啡因同服，定期监测血肌酐水平。