练马甲线可以改善骨盆前倾吗

Question

我的骨盆出现了前倾的情况，小肚子隆起的比较严重，练马甲线可以改善骨盆前倾吗？

Answer 1

练马甲线有助于改善骨盆前倾。核心肌群强化可通过腹直肌激活、腹横肌收缩、骨盆稳定性提升、体态调整等机制纠正前倾。

1、腹直肌激活

强化腹直肌能牵拉骨盆后旋，减轻腰椎前凸。建议进行卷腹、平板支撑等训练，避免代偿性塌腰。

2、腹横肌收缩

深层腹横肌增强可增加腹内压，稳定骨盆中立位。采用真空腹训练或死虫式动作效果显著。

3、稳定性提升

核心肌群协同收缩能改善髋屈肌与竖脊肌的力量失衡，减少骨盆前倾代偿。推荐鸟狗式等复合动作。

4、体态调整

马甲线训练可增强本体感觉，帮助建立正确站姿与步态模式，长期维持骨盆位置。需配合日常姿势管理。

建议结合髋关节灵活性训练与臀肌强化，避免单一训练导致代偿。严重骨盆前倾者需先进行专业评估。