臀桥对骨盆前倾有什么作用吗

Question

我前两天去医院检查出有骨盆前倾的情况，医生说多做一些臀桥，臀桥对骨盆前倾有什么作用吗？

Answer 1

臀桥运动有助于改善骨盆前倾，主要通过增强臀部肌肉力量、调整骨盆位置、缓解腰部压力、改善体态平衡等方式发挥作用。

1、增强肌力

臀桥能强化臀大肌和腘绳肌，这两组肌肉力量不足可能导致骨盆前倾，通过规律训练可帮助稳定骨盆。

2、调整姿势

动作过程中要求收紧核心肌群，促使骨盆后倾复位，长期坚持可纠正因久坐导致的异常骨盆角度。

3、减轻负荷

运动时腰椎压力分散至臀部，缓解因骨盆前倾导致的腰部代偿性紧张，适合腰背酸痛人群。

4、平衡体态

协同激活腹部与下肢肌群，改善因肌肉力量失衡引发的骨盆位移，需配合其他矫正训练效果更佳。

建议每周进行3-4次训练，每组12-15个，注意避免腰部代偿发力，严重骨盆前倾者需结合专业康复评估。