骨盆前倾可以做平板支撑吗

Question

这两天我臀部出现了变大的情况，医生说是骨盆前倾引起的，骨盆前倾可以做平板支撑吗？

Answer 1

骨盆前倾多数情况下可以做平板支撑，但需调整姿势避免加重腰椎压力。主要影响因素有核心肌群力量不足、髋屈肌紧张、腰椎稳定性差、动作代偿模式错误。

1、核心肌群力量不足

腹横肌和盆底肌薄弱会导致骨盆稳定性差，建议先进行死虫式或臀桥等基础训练强化核心，避免直接进行高强度平板支撑。

2、髋屈肌紧张

长期久坐导致髂腰肌缩短可能加剧前倾角度，运动前应进行髋屈肌拉伸，采用改良平板支撑姿势减少髋部发力。

3、腰椎稳定性差

存在腰椎间盘突出等病变时，需在康复师指导下降低支撑高度或缩短持续时间，避免脊柱过伸加重损伤。

4、动作代偿模式错误

错误发力易引发腰部代偿，训练时应保持收腹夹臀的中立位姿势，必要时使用镜子或教练辅助纠正。

建议训练时配合呼吸控制，初期可缩短至15-30秒/组，逐步增加时长，若出现腰痛应立即停止并咨询康复医师。