45岁男人肚子大咋办

Question

我45岁了，但是今年肚子大的很厉害，45岁男人肚子大咋办？

Answer 1

45岁男性腹型肥胖可通过调整饮食结构、增加有氧运动、控制饮酒量、医学减重干预等方式改善。腹型肥胖通常由能量摄入过剩、运动不足、激素水平变化、代谢综合征等因素引起。

1、调整饮食结构

减少精制碳水化合物和饱和脂肪摄入，增加优质蛋白和膳食纤维比例。每日主食中粗粮占比超过三分之一，蔬菜水果摄入量达到500克以上。

2、增加有氧运动

每周进行150分钟以上中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。运动时心率维持在最大心率的60%-70%区间，持续消耗内脏脂肪。

3、控制饮酒量

男性每日酒精摄入量不超过25克。酒精会抑制脂肪氧化代谢，长期过量饮酒易导致脂肪在腹腔内异常蓄积。

4、医学减重干预

对于体重指数超过28合并代谢异常者，可考虑奥利司他胶囊、利拉鲁肽注射液等药物干预，严重肥胖者需评估代谢手术指征。

建议定期测量腰围和体脂率，男性腰围超过90厘米需警惕代谢性疾病风险，必要时进行血糖血脂检测。