退变性关节病可以锻炼增肌吗

Question

被检查有退变性关节病，想要锻炼增肌，退变性关节病可以锻炼增肌吗？

Answer 1

退变性关节病患者在医生指导下可以适度锻炼增肌，推荐低冲击运动如游泳、骑自行车、抗阻训练、瑜伽等，同时需避免关节过度负重。

1、低冲击有氧运动

游泳或水中步行可减少关节压力，增强心肺功能的同时锻炼下肢肌肉群，水温建议保持在适宜温度以缓解关节僵硬。

2、器械抗阻训练

使用弹力带或器械进行渐进式负重训练，重点强化股四头肌和臀肌，训练强度需根据疼痛程度动态调整，避免引发炎症反应。

3、等长收缩练习

静态肌肉收缩训练如靠墙静蹲，能在不活动关节的情况下增强肌力，适合急性期疼痛患者，每次保持时间不超过肌肉颤抖临界点。

4、柔韧性训练

改良式瑜伽动作配合呼吸控制，可改善关节活动度并增强核心肌群稳定性，需避免深度屈曲或扭转等高风险体位。

锻炼前后应进行充分热身与冰敷，建议在康复医师监督下制定个性化方案，同时配合氨基葡萄糖等关节营养补充剂使用。