高血压能练瑜伽吗

Question

我在患有高血压以后，一直没有做瑜伽，高血压能练瑜伽吗？

Answer 1

高血压患者可以练瑜伽，但需选择低强度动作并避免倒立等危险体位，主要注意事项有控制强度、监测血压、调整呼吸、避免憋气。

1、控制强度

优先选择哈他瑜伽等温和流派，避免高温瑜伽或力量型体式，单次练习时间控制在30分钟内。

2、监测血压

练习前后需测量血压，收缩压超过160mmHg时应暂停运动，合并冠心病者需携带硝酸甘油备用。

3、调整呼吸

采用腹式呼吸法保持节奏，呼吸频率维持在每分钟12-16次，避免快速呼吸法导致血压波动。

4、避免憋气

禁止练习需屏息的清洁法，体式转换时保持自然呼吸，瓦尔萨尔瓦动作可能引发心脑血管意外。

建议选择专业瑜伽教练指导，练习前后补充水分，合并靶器官损害者需经心内科评估后制定个性化方案。