运动过度，腿酸可以按吗

Question

今天周末跟朋友一起骑自行车，骑久了就开始腿酸，朋友说要一起去按摩下就没事了，运动过度，腿酸可以按吗？

Answer 1

运动过度导致的腿酸可以适当按摩。腿酸常见于乳酸堆积、肌肉微损伤、电解质紊乱或脱水等情况，按摩有助于缓解症状。

1、乳酸堆积

剧烈运动后肌肉无氧代谢产生乳酸堆积，按摩可促进局部血液循环加速代谢。建议配合热敷，避免立即高强度运动。

2、肌肉微损伤

运动超出负荷可能导致肌纤维轻微撕裂，表现为延迟性肌肉酸痛。48小时内冷敷，后期可轻柔按摩配合拉伸。

3、电解质失衡

大量出汗导致钠钾流失可能引发肌肉痉挛酸痛。按摩同时需补充含电解质的运动饮料或香蕉等富钾食物。

4、筋膜紧张

长期运动姿势不当可能引发筋膜粘连，表现为深层酸痛。可使用泡沫轴放松，严重时需物理治疗师介入。

按摩时避开静脉曲张部位，若出现肿胀或持续疼痛需就医排除肌肉拉伤。运动后及时补充水分和优质蛋白有助于肌肉修复。