练瑜伽的时候为什么一个腿

Question

我报名了一个瑜伽训练班来帮助自己减肥，但是我刚学还不太适应，练瑜伽的时候为什么一个腿疼？

Answer 1

练瑜伽时单侧腿部不适可能由肌肉紧张、关节活动受限、姿势错误、神经压迫等原因引起，可通过调整姿势、加强拉伸、物理治疗、专业评估等方式改善。

1、肌肉紧张

长期单侧发力可能导致腿部肌肉紧张，建议练习前充分热身，针对性进行腘绳肌、股四头肌拉伸，必要时使用泡沫轴放松。

2、关节受限

髋关节或踝关节活动度不足会影响单侧动作完成度，可通过猫牛式、蝴蝶式等基础体式逐步改善关节灵活性。

3、姿势错误

骨盆倾斜或重心偏移会导致单腿承重不均，需在教练指导下调整山式、战士式等基础站姿的发力对称性。

4、神经压迫

腰椎间盘突出或梨状肌综合征可能引起单侧下肢放射痛，若伴随麻木需就医排查，可尝试仰卧脊柱扭转等舒缓体式。

建议练习时使用瑜伽砖辅助平衡，避免过度追求体式难度，每周进行双侧对称性训练，持续单侧不适需咨询康复科医师。