中暑了适合健身吗

Question

我因为健身的原因中暑了，出现了恶心呕吐的症状，中暑了适合健身吗？

Answer 1

中暑后不适合立即健身。中暑属于热损伤性疾病，可能引发脱水、电解质紊乱甚至多器官衰竭，剧烈运动会加重身体负担。

1、加重脱水

中暑时体液大量流失，健身会加速水分蒸发，导致血容量进一步下降，可能诱发晕厥或肾功能损伤。

2、核心体温升高

运动产热会使本已失衡的体温调节系统超负荷，直肠温度可能超过40摄氏度，增加热射病风险。

3、心脏负荷增加

中暑伴随血液黏稠度增高，健身时心率加快可能诱发心律失常，原有心血管疾病者风险更高。

4、延迟恢复

体力消耗会阻碍散热机制修复，延长头晕、乏力等症状持续时间，严重者可能发展为横纹肌溶解。

建议症状完全缓解后3-5天再逐步恢复运动，初期选择游泳、瑜伽等低强度项目，训练时注意补充含电解质饮品并避开高温时段。