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提肛锻炼呼吸怎么做

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提肛锻炼呼吸怎么做

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杨栋副主任医师连云港市第一人民医院

这种提肛的方法又叫做“缩肛法”,是通过与呼吸配合然后作缩提肛门的一种锻炼方法取坐位,仰卧位或立位,两腿分开.坐位应坐于凳边,不要坐实坐满；仰卧时,将臀部略提高以离床面.全身放松,注意力集中在会阴肛门部.收缩腹部,臀部和盆腔底部肌肉,随着呼吸将肛门一紧一松,一提一放.吸气时肛门收缩上提,呼气时放松.每日便后,晨起或晚上临睡前作20~30次,连续进行30日后休息7日再继续进行.在精神紧张,情绪不佳,饥饿,疲劳时,不要勉强进行.初练时不宜用力,3个月后稍可用力,但速度宜缓慢.

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