怎样做提肛锻炼

Question

怎样做提肛锻炼

Answer 1

我们在做提肛运动的时候要做好准备的工作，就是排尿排便，这样有利于我们的运动。提肛运动，像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。平躺、双膝弯曲。收缩臀部的肌肉向上提肛。紧闭尿道、阴道及肛门。保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复再收缩。运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部份的放松。用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，表示运动错误。