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褪黑素可以治疗所有失眠吗

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褪黑素可以治疗所有失眠吗

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崔界峰副主任医师北京回龙观医院

褪黑素对睡眠障碍症有的调节作用但不能治疗所有的失眠。褪黑素主要用于一些时差反常的患者，对于昼夜规律的变化不能立即适应服用褪黑素可以达到的缓解效果。黑色素还特别适用一些老年人，老年人随着年龄的增大身体里边的褪黑素也在逐渐下降，睡眠的节律也会出现异常。

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考试前焦虑时可适当运动，建议选择慢跑及其它感兴趣的有氧型运动。也可改善一下饮食结构，多吃香蕉、纯牛奶等。在觉得压力无处释放时，还可找家人谈心交流，以便得到安慰。

高考前的焦虑首先要科学的对待，不要恐惧，直面引起焦虑的种种因素，之后再一一解决。另外，在高考前学习不要用力过度，给自己运动和倾诉的时间，会取得更好的成绩。

考前焦虑睡不着时可以适当做一些有氧运动，比如到室外慢跑或做扩胸运动等。而且可以进食有助于睡眠的纯牛奶、坚果及类似食物。另外，考生自己要尽可能树立自信心，不要过度怀疑自我，要有必胜的信念。

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