腰椎间盘突出症的锻炼

Question

腰椎间盘突出症的锻炼

Answer 1

一些常见的锻炼方法包括五点支撑、拱桥、抬腿、压腿等。燕子的方法是病人趴在床上，腹部和骨盆上，把重心、头和脚抬高，就像燕子飞翔的姿势，这样腰部和背部的肌肉都得到了训练，这种姿势可以保持10-30秒做一个小组，10次做一个小组，然后做第二个，这是第一个动作。第二个动作是在五点钟支撑，弯曲腿，抬起臀部，在五点钟，以两足关节和头部为支点，在空中抬高腰部大约20-30秒，再降低腰部，连续做10个一组，每天可以做三组。