老年人骨质疏松症怎样预防

Question

老年人骨质疏松症怎样预防

Answer 1

老年人骨质疏松症可通过补充钙质、适度运动、预防跌倒、定期骨密度检查等方式预防。骨质疏松症通常由钙摄入不足、缺乏运动、激素水平变化、慢性疾病等因素引起。

1、补充钙质

钙是骨骼的主要成分，老年人每日钙摄入量应达到1000-1200毫克。可通过食用牛奶、豆制品、深绿色蔬菜等富含钙的食物补充，必要时在医生指导下服用碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等钙剂。

2、适度运动

规律进行负重运动如散步、太极拳等有助于增强骨密度。运动应循序渐进，每周3-5次，每次30分钟，避免剧烈运动导致骨折风险。

3、预防跌倒

改善居家环境，保持地面干燥整洁，安装扶手和防滑垫。外出时穿防滑鞋，使用拐杖等辅助工具，降低跌倒导致骨折的概率。

4、定期检查

建议65岁以上女性及70岁以上男性每年进行骨密度检测。对于已确诊骨质疏松的患者，需遵医嘱使用阿仑膦酸钠、唑来膦酸、雷洛昔芬等抗骨质疏松药物。

保持均衡饮食，适量晒太阳促进维生素D合成，戒烟限酒，避免长期使用糖皮质激素等可能影响骨代谢的药物。