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戒除网瘾最实用有什么方法

病情描述:

戒除网瘾最实用有什么方法

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许瑞英主任医师山东大学齐鲁医院

戒除网瘾的实用方法主要有转移注意力、设定时间限制、寻求专业帮助、建立社交支持。
1、转移注意力
培养新的兴趣爱好如运动或阅读，替代上网时间，减少对网络的依赖。
2、设定时间限制
使用定时工具严格管控每日上网时长，逐步缩短使用时间，形成自律习惯。
3、寻求专业帮助
心理咨询或认知行为治疗可纠正成瘾行为，严重时需配合药物干预。
4、建立社交支持
家人监督与同伴互助能提供戒断动力，参与线下活动重建现实社交圈。
日常生活中保持规律作息，增加户外活动时间，必要时可配合医生建议进行系统脱瘾治疗。

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