怎么防止打呼噜

Question

怎么防止打呼噜

Answer 1

防止打呼噜可通过调整睡姿、控制体重、戒除烟酒、治疗鼻腔疾病等方式改善。打呼噜通常由气道狭窄、肥胖、鼻咽部异常、睡眠呼吸暂停综合征等原因引起。

1、调整睡姿

侧卧位睡眠可减少舌根后坠，缓解气道阻塞。避免仰卧位时软腭下垂加重打鼾，可使用侧睡枕辅助固定体位。

2、控制体重

颈部脂肪堆积会压迫气道，BMI超过24需通过饮食管理和有氧运动减重。建议每周进行快走、游泳等运动。

3、戒除烟酒

吸烟导致咽喉黏膜水肿，酒精麻痹喉部肌肉。睡前4小时需避免饮酒，必要时可遵医嘱使用尼古丁替代制剂。

4、治疗鼻咽疾病

过敏性鼻炎、鼻中隔偏曲等可能引发打鼾，需用糠酸莫米松鼻喷雾剂缓解炎症，严重者需行鼻甲成形术。

日常可练习吹奏乐器增强呼吸肌力量，睡眠时保持卧室湿度，若伴随呼吸暂停需及时就诊呼吸科。