踝关节扭伤的预防措施有哪些

Question

踝关节扭伤的预防措施有哪些

Answer 1

踝关节扭伤可通过增强肌肉力量、佩戴护具、改善运动习惯、选择合适鞋具等方式预防。

1、增强肌力

通过提踵训练、平衡垫练习等增强踝周肌肉稳定性，降低关节扭伤概率。

2、佩戴护具

运动时使用弹性绷带或踝关节支具提供外部支撑，尤其适用于既往有扭伤史者。

3、规范动作

避免跳跃落地时足内翻姿势，运动前充分热身激活本体感觉，减少突发性扭伤。

4、选适配鞋

选择鞋帮较高、鞋底防滑的运动鞋，篮球等变向运动建议选用高帮专业鞋款。

运动后冰敷踝关节15分钟可缓解潜在肿胀，日常避免在湿滑不平路面奔跑。