晚上睡觉老打呼噜怎么办

Question

晚上睡觉老打呼噜怎么办

Answer 1

晚上睡觉打呼噜可通过调整睡姿、控制体重、避免饮酒、使用口腔矫治器等方式改善，通常由肥胖、鼻咽部结构异常、饮酒、睡眠呼吸暂停综合征等原因引起。

1、调整睡姿

仰卧位易导致舌根后坠引发打呼噜，建议侧卧睡眠。可尝试在睡衣背部缝制网球或使用侧卧枕辅助。

2、控制体重

颈部脂肪堆积会压迫气道，BMI超过24者需通过饮食控制和有氧运动减重，每周减重0.5-1公斤为宜。

3、避免饮酒

酒精会使咽部肌肉松弛加重打鼾，睡前4小时内应禁酒。长期饮酒者需逐步戒断。

4、口腔矫治器

下颌前移矫治器适用于轻中度阻塞性睡眠呼吸暂停，需口腔科定制。重度患者需考虑持续正压通气治疗。

日常可练习吹奏乐器增强咽部肌肉张力，若伴随白天嗜睡或呼吸暂停超过10秒，建议尽早就诊呼吸科或耳鼻喉科。