怎样才能不打鼾

Question

怎样才能不打鼾

Answer 1

打鼾可通过调整睡姿、控制体重、戒除烟酒、治疗鼻咽疾病等方式改善。打鼾通常由气道狭窄、肥胖、鼻中隔偏曲、睡眠呼吸暂停综合征等原因引起。

1、调整睡姿

仰卧位易致舌根后坠阻塞气道，建议侧卧睡眠并使用专用枕头抬高头部，有助于保持气道通畅。

2、控制体重

颈部脂肪堆积会压迫气道，通过饮食管理与有氧运动减轻体重，可显著减少气道阻力。

3、戒除烟酒

吸烟导致咽喉黏膜水肿，酒精麻痹喉部肌肉，二者均会加重气道塌陷，需完全戒断。

4、治疗鼻咽疾病

可能与鼻息肉、扁桃体肥大等因素有关，通常表现为持续性鼻塞、晨起咽干等症状。需耳鼻喉科评估后采用鼻喷激素或手术矫正。

日常避免睡前服用镇静药物，保持卧室湿度适宜，严重者需进行多导睡眠监测评估缺氧程度。