睡觉起来腰酸背疼怎么办

Question

睡觉起来腰酸背疼怎么办

Answer 1

睡觉起来腰酸背疼可通过调整睡姿、改善床垫硬度、局部热敷、药物治疗等方式缓解，通常由不良睡姿、床垫不适、肌肉劳损、腰椎疾病等原因引起。

1、调整睡姿

仰卧时在膝盖下方垫枕头，侧卧时双腿间夹薄枕，避免俯卧或过度蜷缩姿势。长期不良睡姿可能导致肌肉韧带静态负荷过重。

2、改善床垫硬度

选择中等硬度床垫，过软易导致脊柱变形，过硬会增加关节压力。建议每5-8年更换床垫，棕榈或独立弹簧床垫更适合脊椎健康。

3、局部热敷

用40℃左右热毛巾敷于酸痛部位15分钟，促进血液循环。热敷适用于非炎症性疼痛，若出现皮肤发红发热应停止。

4、药物治疗

非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片可短期使用，肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片适用于痉挛性疼痛。严重者需排查腰椎间盘突出或强直性脊柱炎。

日常可进行游泳、瑜伽等低冲击运动增强核心肌群，避免久坐久站。若持续疼痛超过两周或伴下肢麻木，建议骨科就诊排除器质性疾病。