睡前锻炼可以帮助睡眠吗？

Question

睡前锻炼可以帮助睡眠吗？

Answer 1

睡前适度锻炼可以帮助睡眠，但需注意锻炼时间和强度。睡前锻炼主要有舒缓瑜伽、散步、拉伸运动、冥想等方式。

1、舒缓瑜伽

睡前进行舒缓瑜伽有助于放松身心，缓解压力，改善睡眠质量。可以选择猫牛式、婴儿式等动作。

2、散步

睡前30分钟进行10-15分钟的轻度散步，有助于促进血液循环，帮助身体进入休息状态。

3、拉伸运动

简单的拉伸运动可以放松肌肉，缓解一天的疲劳，为睡眠做好准备。重点拉伸肩颈、背部等部位。

4、冥想

睡前进行5-10分钟的冥想练习，可以帮助平复情绪，减轻焦虑，促进深度睡眠。

建议避免在睡前2小时内进行剧烈运动，选择温和的运动方式，配合规律作息，有助于改善睡眠。