日常如何预防痴呆

日常预防痴呆可通过保持社交活动、坚持适度运动、均衡饮食、控制慢性病和积极用脑等方式实现。痴呆可能与脑血管病变、神经退行性改变等因素有关，早期干预有助于延缓认知功能下降。

1、保持社交活动

定期参与家庭聚会或社区活动能刺激大脑语言和情感中枢。与他人交流可降低孤独感，减少抑郁风险，抑郁是痴呆的潜在诱因之一。建议每周至少进行3次面对面社交，如参加兴趣小组或志愿者服务。

2、坚持适度运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，能促进脑部血流和神经营养因子分泌。太极拳等协调性运动可增强大脑神经连接，延缓海马体萎缩。运动时需注意循序渐进，避免跌倒风险。

3、均衡饮食

采用地中海饮食模式，多摄入深海鱼、坚果等富含ω-3脂肪酸的食物。每天保证500克蔬菜水果，其中深色蔬菜应占一半以上。限制精制糖和反式脂肪摄入，过量糖分可能加速脑细胞老化。

4、控制慢性病

严格管理高血压、糖尿病等基础疾病，血压应控制在130/80毫米汞柱以下。定期监测血糖，糖化血红蛋白建议维持在7%以内。慢性病导致的血管损伤可能增加血管性痴呆风险。

5、积极用脑

每天进行30分钟认知训练如阅读、乐器演奏或学习新技能。双语者可以切换语言思考，刺激大脑皮层活跃度。适当玩益智游戏如围棋、桥牌，但需避免长时间电子屏幕用眼疲劳。

建立规律作息保证7-8小时睡眠，睡眠不足可能增加β淀粉样蛋白沉积。戒烟限酒，长期吸烟会损伤脑血管内皮。每年进行认知功能筛查，发现记忆力减退及时就诊。保持乐观心态，长期压力会升高皮质醇水平影响海马体功能。注意居家安全防护，避免头部外伤诱发痴呆。