轻度老年抑郁症可以外出运动吗？

Question

轻度老年抑郁症可以外出运动吗？

Answer 1

轻度老年抑郁症患者通常可以外出运动。运动干预方式主要有散步、太极拳、广场舞、园艺活动。

1、散步：

建议选择平坦安全的场地，每日进行30分钟匀速步行，有助于促进内啡肽分泌，改善情绪低落症状。

2、太极拳：

低强度有氧运动可调节自主神经功能，建议在专业指导下学习八段锦或二十四式简化太极拳。

3、广场舞：

群体性活动能增加社交互动，选择节奏舒缓的曲目，避免剧烈旋转动作防止跌倒风险。

4、园艺活动：

接触自然环境可降低皮质醇水平，建议种植低维护植物，注意防晒和补充水分。

运动时应穿着防滑鞋具，携带急救卡片，避免单独在极端天气外出，若出现胸闷心悸需立即停止活动。