失眠总是想太多应该要怎么治疗

Question

失眠总是想太多应该要怎么治疗

Answer 1

失眠总是想太多可通过心理调节、睡眠环境改善、药物治疗、中医调理等方式治疗。失眠通常由情绪压力、不良生活习惯、焦虑症、甲状腺功能亢进等原因引起。

1、心理调节

通过认知行为疗法缓解过度思虑，建议睡前进行正念冥想或呼吸训练，避免将问题带到床上反复思考。

2、环境改善

保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘，移除电子设备。建立固定作息时间，睡前1小时避免蓝光刺激。

3、药物治疗

可能与焦虑情绪或神经兴奋性增高有关，通常表现为入睡困难、早醒等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、阿戈美拉汀、劳拉西泮等药物。

4、中医调理

可能与肝郁气滞或心脾两虚有关，通常伴随多梦易醒、心悸等症状。可采用针灸、酸枣仁汤等中医辨证治疗方案。

日常可适量食用小米、香蕉、温牛奶等助眠食物，午后避免饮用浓茶咖啡，建议每周进行3次有氧运动调节神经兴奋性。