焦虑症怎么自我治疗

Question

焦虑症怎么自我治疗

Answer 1

焦虑症可通过放松训练、认知调整、规律运动、社交支持等方式自我治疗。焦虑症通常由压力积累、负面思维、神经递质失衡、遗传倾向等原因引起。

1、放松训练：

腹式呼吸和渐进式肌肉放松可降低交感神经兴奋性，每日重复进行能缓解躯体紧张症状。

2、认知调整：

记录焦虑触发事件并分析其合理性，用客观事实替代灾难化思维，减少心理暗示带来的恶性循环。

3、规律运动：

每周进行有氧运动帮助释放内啡肽，快走或游泳等中等强度运动每次持续半小时以上效果显著。

4、社交支持：

加入互助小组或向亲友倾诉可减轻孤独感，人际互动能促进催产素分泌从而缓解焦虑情绪。

保持充足睡眠和均衡饮食有助于神经调节，症状持续加重或出现心悸手抖等躯体症状时应及时就医。