怎么样才能不打呼噜

Question

怎么样才能不打呼噜

Answer 1

打呼噜可通过调整睡姿、控制体重、改善生活习惯、医疗干预等方式缓解。打呼噜通常由气道狭窄、鼻咽部异常、饮酒、睡眠呼吸暂停综合征等原因引起。

1、调整睡姿

仰卧位易导致舌根后坠阻塞气道，建议侧卧睡眠并使用专用枕头保持头颈自然曲度，减少软组织塌陷概率。

2、控制体重

颈部脂肪堆积会压迫气道，BMI超过24者需通过饮食管理与有氧运动减重，目标为腰围男性小于90厘米、女性小于85厘米。

3、改善习惯

避免睡前饮酒或服用镇静药物，戒烟并保持卧室湿度在40%-60%，定期清洁床上用品减少过敏原刺激。

4、医疗干预

持续严重打鼾可能与鼻中隔偏曲、扁桃体肥大等因素有关，通常伴随日间嗜睡、晨起头痛等症状。可遵医嘱使用鼻用糖皮质激素莫米松、口腔矫正器或考虑悬雍垂腭咽成形术。

日常可练习吹奏乐器增强咽喉肌肉力量，睡眠时使用加湿器保持呼吸道湿润，若出现呼吸暂停需及时进行多导睡眠监测。