有哪些非药物疗法能治疗失眠？

Question

有哪些非药物疗法能治疗失眠？

Answer 1

失眠可通过调整睡眠环境、认知行为疗法、放松训练、光照疗法等非药物方式治疗。

1、调整环境

保持卧室温度适宜、光线昏暗且安静，选择舒适的寝具，避免睡前使用电子设备。

2、认知行为

通过睡眠限制疗法和刺激控制疗法重建睡眠节律，纠正对失眠的错误认知，减少卧床清醒时间。

3、放松训练

采用腹式呼吸、渐进式肌肉放松或正念冥想等方法缓解躯体紧张，降低入睡前焦虑水平。

4、光照调节

白天接受充足自然光照，夜间避免强光暴露，必要时使用光照治疗仪调节褪黑素分泌周期。

建立规律作息时间，避免午睡过长，晚餐后限制咖啡因和酒精摄入，适度进行有氧运动。