失眠应该怎么做能得到改善

Question

失眠应该怎么做能得到改善

Answer 1

失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式改善。失眠通常由压力过大、不良生活习惯、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。

1、调整作息

固定起床和入睡时间，避免白天补觉。建议夜间11点前卧床，早晨7点前起床，逐步建立生物钟规律。

2、改善环境

保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘。床垫硬度适中，枕头高度以8-12厘米为宜，避免电子设备蓝光刺激。

3、心理干预

认知行为疗法可纠正对睡眠的错误认知，正念训练帮助放松身心。严重焦虑时可进行专业心理咨询。

4、药物治疗

苯二氮䓬类如艾司唑仑、非苯二氮䓬类如右佐匹克隆可用于短期治疗，褪黑素受体激动剂如雷美替胺适用于昼夜节律紊乱者。

每日适度运动有助于改善睡眠质量，睡前2小时避免剧烈运动，晚餐不宜过饱，可饮用温牛奶或小米粥等助眠食物。