治疗失眠的小妙招

Question

治疗失眠的小妙招

Answer 1

失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、放松训练、药物治疗等方式缓解。失眠通常由心理压力、不良生活习惯、躯体疾病、药物因素等原因引起。

1、调整作息

固定起床和入睡时间有助于建立生物钟，避免午睡过长影响夜间睡眠，睡前2小时避免剧烈运动。

2、改善环境

保持卧室安静黑暗，温度适宜，选择舒适的寝具，睡前减少蓝光暴露有助于褪黑素分泌。

3、放松训练

渐进式肌肉放松、腹式呼吸、正念冥想等方法可降低交感神经兴奋性，缓解入睡困难。

4、药物治疗

失眠可能与焦虑障碍、甲状腺功能异常等因素有关，通常表现为入睡困难、早醒等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物。

日常可适量食用小米、香蕉、温牛奶、酸枣仁等助眠食物，避免睡前摄入咖啡因和酒精，保持规律运动但不宜在睡前3小时内进行。