产后减肥形体训练注意事项有哪些

Question

产后减肥形体训练注意事项有哪些

Answer 1

产后减肥形体训练需注意循序渐进、核心肌群保护、呼吸配合及营养补充，避免剧烈运动、过度节食、姿势错误和忽视身体信号。

1、循序渐进

产后身体恢复需要时间，初期可从低强度训练如凯格尔运动、腹式呼吸开始，6周后再逐步增加有氧或抗阻训练强度，避免引发子宫脱垂或关节损伤。

2、核心保护

重点强化盆底肌和腹直肌，通过桥式运动、骨盆倾斜等动作修复分离的腹直肌，训练时需保持腰部贴地，禁止卷腹类动作直至肌群闭合。

3、呼吸配合

采用腹式呼吸激活深层核心肌群，发力时呼气放松时吸气，避免屏气导致腹压骤增。普拉提呼吸法有助于提高训练效果。

4、营养同步

哺乳期每日需增加500大卡热量摄入，优先补充优质蛋白如鱼肉、豆制品，搭配复合维生素和膳食纤维，禁止使用减肥药物或极低热量饮食。

训练前后进行10分钟动态拉伸，穿着高支撑运动内衣，出现恶露增多或伤口疼痛需立即停止并就医复查。