失眠好几年了入睡困难要如何解决

Question

失眠好几年了入睡困难要如何解决

Answer 1

首先就是要把床完全当作单纯睡觉的地方，不在床上玩手机、看电视、看书。一旦睡不着，就要立即离开床，可以干一些其他事情，过一段时间后再上床进行入睡，反复多次会有一定效果，初期即使一直无法入睡也要继续坚持这样的做法。另外控制白天的睡眠，即使很艰难才能入睡，也要准时起床，同时白天尽量不要睡觉，到夜间再坚持上床作入睡的尝试。