运动心率多少算正常值

Question

运动心率多少算正常值

Answer 1

运动心率正常值一般为最大心率的50%-85%，最大心率通常按220减去年龄计算，实际范围受到年龄、运动强度、体能水平、药物影响等多种因素调节。

1、年龄因素

儿童青少年运动心率上限可达最大心率的90%，中老年人建议控制在70%以下。年龄增长会导致最大心率自然下降。

2、运动强度

低强度运动心率维持在50%-60%最大心率区间，中等强度60%-70%，高强度运动可达80%-85%。不同运动项目对心率要求存在差异。

3、体能水平

经常锻炼者静息心率较低，同等强度运动时心率上升较缓。体能较差人群运动时心率更容易接近上限。

4、药物影响

服用β受体阻滞剂等心血管药物会抑制心率反应。糖尿病患者运动时需特别注意心率变化。

建议运动时佩戴心率监测设备，从低强度开始循序渐进，出现胸闷等不适应立即停止运动并就医检查。