如何预防非酒精性脂肪肝

Question

如何预防非酒精性脂肪肝

Answer 1

预防非酒精性脂肪肝可通过控制体重、调整饮食结构、规律运动、限制酒精摄入等方式实现。非酒精性脂肪肝的发生与代谢异常密切相关，早期干预有助于逆转病情。

1、控制体重

保持体重指数在正常范围，避免腹型肥胖。体重下降可减少肝脏脂肪沉积，建议通过合理膳食与运动结合的方式减重。

2、调整饮食

减少精制碳水化合物和饱和脂肪摄入，增加膳食纤维和优质蛋白。多选择全谷物、深海鱼类、绿叶蔬菜等抗炎食物。

3、规律运动

每周进行中等强度有氧运动，如快走、游泳等。运动可改善胰岛素抵抗，促进肝脏脂肪代谢，每次持续30分钟以上。

4、限制酒精

严格限制酒精摄入，男性每日不超过25克，女性不超过15克。酒精会加重肝脏代谢负担，与脂肪肝进展密切相关。

建议定期监测肝功能与血糖指标，合并代谢综合征患者需在医生指导下进行综合管理，避免使用可能损伤肝脏的药物。