血压保健的方法

Question

血压保健的方法

Answer 1

血压保健的方法有调整饮食、规律运动、控制体重、监测血压。

1、调整饮食

减少钠盐摄入，每日食盐量控制在5克以下，增加富含钾的蔬菜水果如香蕉、菠菜，避免高脂高糖食物。

2、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，运动时心率控制在最大心率的60%-70%。

3、控制体重

将体重指数维持在18.5-23.9之间，腰围男性不超过90厘米，女性不超过85厘米。

4、监测血压

定期测量血压并记录，家庭自测血压应低于135/85毫米汞柱，发现异常及时就医。

保持良好作息，避免熬夜和过度劳累，戒烟限酒有助于维持血压稳定。