感觉有社交恐惧症怎么办

Question

每次来到一个全新的环境，发现自己不能正常的与别人沟通，怀疑自己换上了社交恐惧症，应该怎么办？

Answer 1

社交恐惧症可通过认知行为疗法、渐进式暴露训练、药物治疗、社交技能训练等方式改善。社交恐惧症通常由遗传因素、童年创伤、负面社交经历、神经递质失衡等原因引起。

1、认知行为疗法

通过修正错误认知和应对策略缓解焦虑，心理医生会帮助识别并改变对社交场景的灾难化思维，建立积极行为模式。

2、渐进式暴露训练

从低压力社交场景开始逐步适应，如先与熟人简短交流，再过渡到公开演讲，重复进行可降低敏感度。

3、药物治疗

可能与5-羟色胺系统异常有关，表现为心悸、出汗等症状。可遵医嘱使用帕罗西汀、舍曲林、文拉法辛等抗焦虑药物。

4、社交技能训练

可能与社交经验缺乏有关，表现为对话中断、表情僵硬等症状。通过角色扮演学习眼神接触、话题延伸等互动技巧。

日常可练习深呼吸放松，参加小型兴趣社群培养社交自信，避免摄入过量咖啡因加重焦虑症状。