产后怎样收腹

Question

产后怎样收腹

Answer 1

产后妇女生完孩子以后肚皮都比较松弛，能不能恢复正常。恢复到原来的未孕状态，要看产妇的锻炼情况以及注意程度。怀孕的过程就是一个子宫增大的过程，也就是腹壁肌肉受牵拉的过程，随着子宫的增大，腹壁被逐渐的牵拉，腹壁肌肉逐渐的拉长，生完孩子以后肌肉要逐渐的缩短、缩小，这个过程需要进行适当的锻炼。产后建议大家要先锻炼盆底肌肉，每天要进行缩肛，缩会阴的运动，早晚各一次，每次15分钟，只要不过度疲劳多锻炼也可以，进行有意识的缩肛缩会阴的运动，使得盆底肌肉的恢复，盆底肌肉恢复以后，就可以锻炼腹部的肌肉了，做仰卧起坐可提高腹部肌肉的收缩能力，使得腹部肌肉变厚、变得更小，恢复到原来的未孕状态。