扁平足进行功能性锻炼有什么方法

Question

扁平足进行功能性锻炼有什么方法

Answer 1

一、身体立直，两脚开立，双脚脚趾抓地。足背拱起，并稍停。二、身体立直，双手扶墙，做连续提踵10——20次，呼吸均匀。三、身体立直，两脚站立足外翻，以脚掌外缘着地，并稍停。四、身体立直，双手轻扶一固定物，双脚踩地面的圆棒做原地踏步10——20次。五、屈体坐地，两脚依次抬起向上做勾脚趾、绷足背的练习10——20次。六、夏天赤脚，用脚前掌走路，平时应穿有后跟的鞋。这些练习内容可以根据各人的情况进行选择。每天锻炼一次，每次时间20分钟左右。每个动作要停3——4秒。只要持之以恒，坚持锻炼，必然会有效果。