中年女人打呼噜怎么办

Question

中年女人打呼噜怎么办

Answer 1

中年女性打呼噜可通过调整睡姿、控制体重、改善生活习惯、使用口腔矫正器等方式缓解。打呼噜通常由肥胖、鼻咽部结构异常、睡眠姿势不当、饮酒等因素引起。

1、调整睡姿

仰卧位易导致舌根后坠引发打呼噜，建议采取侧卧位睡眠，可使用防打鼾枕头辅助保持体位。

2、控制体重

颈部脂肪堆积会压迫气道，通过饮食管理和适度运动将BMI控制在24以下，能显著减轻打鼾症状。

3、改善生活习惯

避免睡前饮酒和服用镇静药物，戒烟并保持规律作息，这些措施有助于减少上呼吸道肌肉松弛。

4、使用口腔矫正器

下颌前移矫治器适用于轻中度阻塞性睡眠呼吸暂停，需由口腔科医生定制，可有效扩大咽腔通气空间。

若打鼾伴随呼吸暂停、白天嗜睡等症状，建议尽早就诊耳鼻喉科或睡眠中心，必要时进行持续气道正压通气治疗或手术干预。