晚上老是失眠怎么治疗

Question

晚上老是失眠怎么治疗

Answer 1

晚上老是失眠可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理行为干预、药物治疗等方式治疗。失眠通常由精神压力、不良生活习惯、躯体疾病、药物因素等原因引起。

1、调整作息

固定起床与入睡时间，避免午睡超过30分钟。白天适当运动有助于夜间入睡，但睡前4小时应避免剧烈运动。

2、改善环境

保持卧室安静黑暗，室温控制在20-24摄氏度。选择合适硬度的床垫和透气性良好的床上用品。

3、心理干预

认知行为疗法可纠正对睡眠的错误认知，放松训练如腹式呼吸能缓解睡前焦虑。建议记录睡眠日记帮助识别影响因素。

4、药物治疗

可能与焦虑症、甲状腺功能亢进等因素有关，通常表现为入睡困难、早醒等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物。

睡前避免摄入咖啡因和酒精，建立规律的睡前仪式如阅读或冥想，长期失眠建议尽早就医评估。