怎样运动可以缓解腰痛

Question

怎样运动可以缓解腰痛

Answer 1

缓解腰痛的运动方法主要有核心肌群训练、低强度有氧运动、柔韧性练习、姿势调整训练。

1、核心训练

强化腹横肌和竖脊肌可减轻腰椎压力，推荐平板支撑、臀桥等动作，每周进行3次，每次15分钟。

2、有氧运动

游泳和快走等低冲击运动能改善血液循环，建议每周150分钟中等强度有氧活动，水中运动对腰椎负担最小。

3、柔韧练习

腰背部拉伸和瑜伽体式能缓解肌肉紧张，猫牛式和仰卧转体可增强脊柱灵活性，注意避免过度前屈动作。

4、姿势矫正

针对久坐人群需加强髋屈肌拉伸和胸椎伸展，工作间隙每2小时进行5分钟靠墙站姿训练。

运动时穿戴护腰器具保护腰椎，急性疼痛期应暂停锻炼并就医，慢性腰痛患者需长期坚持运动疗法配合热敷理疗。