肺气虚怎么运动

Question

肺气虚怎么运动

Answer 1

肺气虚患者适合进行低强度、温和的有氧运动，主要有八段锦、太极拳、散步、腹式呼吸训练等方式。运动需遵循循序渐进原则，避免耗气过度。

1、八段锦

八段锦动作舒缓，注重调息，其中"调理脾胃须单举""两手托天理三焦"等招式可帮助提升肺气。建议每日练习1-2套，配合深长呼吸。

2、太极拳

太极拳以柔克刚的特点适合肺气虚体质，云手、搂膝拗步等动作能促进气血运行。练习时保持呼吸均匀，每次20-30分钟为宜。

3、散步

平地散步是最安全的运动方式，建议选择空气清新环境，步速以微微出汗为度。可分次进行，每日累计30-60分钟。

4、腹式呼吸

通过膈肌运动增强肺活量，取坐卧姿势，吸气时腹部隆起，呼气时收缩，每分钟6-8次，每日练习3组，每组10分钟。

运动前后注意保暖避风，避免在雾霾天户外锻炼。若出现明显气短、心悸需立即停止运动，必要时就医评估。