跑步膝盖疼的原因是什么

Question

跑步膝盖疼的原因是什么

Answer 1

跑步膝盖疼可能由运动姿势不当、肌肉力量不足、骨关节炎、半月板损伤等原因引起，可通过调整跑姿、强化训练、药物缓解、手术修复等方式治疗。

1、运动姿势不当

跑步时足部过度内翻或外翻可能导致膝关节受力不均。建议通过专业跑姿评估纠正动作，配合低冲击运动如游泳过渡。

2、肌肉力量不足

股四头肌和臀肌力量薄弱会增加髌骨压力。可进行靠墙静蹲、蚌式开合等训练，每周3次抗阻练习。

3、骨关节炎

可能与关节退行性变、长期劳损有关，表现为晨僵和活动弹响。可遵医嘱使用塞来昔布胶囊、硫酸氨基葡萄糖片、双醋瑞因胶囊等药物。

4、半月板损伤

常因扭转动作导致，伴随关节交锁症状。轻度损伤可关节腔注射玻璃酸钠，严重者需关节镜下半月板缝合术。

跑步前后充分热身拉伸，选择缓冲性好的跑鞋，体重超标者建议先减重再逐步增加跑量，疼痛持续超过两周需骨科就诊。