犯困但是睡不着怎么治疗

Question

犯困但是睡不着怎么治疗

Answer 1

犯困但睡不着可能由作息紊乱、心理压力、咖啡因摄入过量、睡眠呼吸暂停综合征等原因引起，可通过调整作息、放松训练、减少刺激性饮品、医疗干预等方式治疗。

1、作息紊乱

昼夜节律失调导致困倦与入睡困难不同步，建议固定起床和入睡时间，白天避免补觉，睡前1小时停止使用电子设备。

2、心理压力

焦虑或过度思考会抑制睡意，可尝试腹式呼吸、正念冥想等放松技巧，必要时在医生指导下使用阿普唑仑、佐匹克隆、右佐匹克隆等镇静药物。

3、咖啡因过量

午后饮用咖啡、浓茶等含咖啡因饮品会延迟入睡，建议中午12点后避免摄入，替换为菊花茶、热牛奶等温和饮品。

4、睡眠呼吸暂停

可能与肥胖、鼻腔结构异常有关，通常伴随打鼾、晨起头痛，需通过多导睡眠监测确诊，可采用持续正压通气治疗或手术矫正。

保持卧室环境黑暗安静，晚餐避免高脂饮食，必要时在睡眠医学专科进行评估，排除甲状腺功能异常等潜在疾病。