生物钟颠倒导致的失眠可以够调整过来吗

Question

生物钟颠倒导致的失眠可以够调整过来吗

Answer 1

生物钟颠倒导致的失眠多数情况下可以调整过来，主要通过规律作息、光照调节、饮食调整、适度运动等方式恢复。

1、规律作息

固定每天同一时间起床和入睡，即使周末也避免补觉，逐步建立稳定的睡眠节律。

2、光照调节

白天增加户外自然光暴露，夜间减少蓝光照射，有助于促进褪黑素正常分泌。

3、饮食调整

避免睡前摄入咖啡因和酒精，晚餐不宜过饱，可适量食用含色氨酸的小米、香蕉等食物。

4、适度运动

白天进行有氧运动如快走、游泳，但睡前3小时避免剧烈运动以免影响入睡。

若调整2-4周仍无改善，建议就诊睡眠专科排除器质性疾病，必要时可遵医嘱短期使用右佐匹克隆、唑吡坦等助眠药物辅助调节。