什么时候是最佳睡眠时间是多久

Question

什么时候是最佳睡眠时间是多久

Answer 1

成年人最佳睡眠时间一般为7-9小时，实际需求受年龄、体质、活动量、健康状况等因素影响。

1、年龄因素

新生儿需14-17小时，青少年需8-10小时，65岁以上老年人7-8小时即可满足生理需求。

2、体质差异

基础代谢率高或体力消耗大者需要更长时间睡眠，肥胖人群可能伴随睡眠呼吸暂停需调整作息。

3、活动强度

高强度脑力劳动者建议保证深度睡眠周期，运动员等体力消耗大群体需延长睡眠时间帮助肌肉修复。

4、健康状态

疾病恢复期患者需要更多睡眠，甲状腺功能异常等内分泌疾病会改变睡眠需求。

建议固定就寝时间，睡前避免蓝光刺激，午睡不超过30分钟以维持昼夜节律稳定。