睡眠不好的这个毛病的治疗方法

Question

睡眠不好的这个毛病的治疗方法

Answer 1

睡眠不好可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式改善。睡眠障碍通常由精神压力、不良生活习惯、躯体疾病、药物因素等原因引起。

1、调整作息

保持规律作息时间，固定起床与入睡时间，避免白天补觉。建议睡前1小时停止使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的干扰。

2、改善环境

保持卧室温度适宜，使用遮光窗帘降低光线刺激，选择合适硬度的床垫。噪音敏感者可尝试白噪音设备。

3、心理干预

认知行为疗法可纠正对睡眠的错误认知，放松训练如腹式呼吸能缓解焦虑。持续失眠超过1个月建议寻求专业心理治疗。

4、药物辅助

短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮䓬类药物，褪黑素受体激动剂适用于昼夜节律紊乱者。所有药物须在医生指导下使用。

日常可适量食用小米、香蕉、温牛奶等助眠食物，避免睡前摄入咖啡因。适度日间运动有助于提升睡眠质量，但睡前3小时应避免剧烈运动。