怎么缓解考试时紧张

Question

怎么缓解考试时紧张

Answer 1

考试紧张可通过深呼吸训练、积极心理暗示、提前模拟练习、适度运动等方式缓解。紧张情绪通常由压力过大、准备不足、过度自我要求、既往失败经历等原因引起。

1、深呼吸训练

缓慢深呼吸能激活副交感神经，降低心率。考试前闭眼用4-7-8呼吸法重复进行，吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒。

2、心理暗示

用正向语言替代消极想法，默念我已充分准备。家长可帮助孩子建立考试只是检验过程的认知，避免过度强调结果。

3、模拟练习

按考试时间完整模拟答题过程，熟悉流程减少未知焦虑。建议家长协助创造安静环境，使用往年真题进行适应性训练。

4、适度运动

考前30分钟进行开合跳等轻度有氧运动，促进内啡肽分泌缓解紧张。避免剧烈运动导致疲劳，运动后及时补充水分。

考前保证7小时睡眠，避免空腹或过饱应试，可携带薄荷糖提神。若出现手抖等严重躯体症状，建议咨询心理医生进行专业干预。