产后减肚子的锻炼有哪些

Question

产后减肚子的锻炼有哪些

Answer 1

产后减肚子可通过腹式呼吸、凯格尔运动、平板支撑、有氧运动等方式实现，需根据身体情况循序渐进。

1、腹式呼吸

平躺屈膝用腹部深呼吸，帮助激活深层腹横肌，适合产后初期恢复，每天重复进行3-5分钟。

2、凯格尔运动

收缩盆底肌群维持5秒后放松，增强核心稳定性，改善腹直肌分离，每日可分组练习10-15次。

3、平板支撑

肘撑地面保持身体直线，从30秒逐步延长时间，强化腹肌及背部力量，需避免腰部下塌。

4、有氧运动

产后6周后尝试快走、游泳等低冲击运动，每周3-5次，每次20-30分钟，配合饮食控制效果更佳。

注意运动前评估腹直肌分离程度，避免卷腹类动作，哺乳期需保证充足热量摄入，出现疼痛应立即停止。